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La Respiration abdominale ou apprendre à BIEN respirer !

Il est essentiel de bien respirer!

De respirer profondément afin d'oxygéner au maximum toutes les parties du corps!

La respiration est un processus physiologique naturel et spontané.

Toutefois certaines personnes ne respirent qu'avec une capacité limitée de leurs poumons. Et particulièrement les Occidentaux...

 

Je vous invite à faire un petit exercice de respiration, la plus naturelle possible...

Qui vous apprendra à voir et comprendre comment vous respirez.

Posez vos deux mains successivement  sur différentes parties de votre corps:

- au niveau des clavicules (dessin 6)

- sur votre poitrine (dessin 7)

- juste sous votre poitrine, au niveau du plexus solaire (dessin 8)

- sur le ventre, au dessus du nombril,

- sur le ventre en dessous du nombril (dessin 9)

(Dessins réalisés par Valeria Caudron)

 

Les mains sur chaque position, pratiquez plusieurs inspir/expir. Et observez votre respiration induit un mouvement dans votre corps

Sur quelle partie de mon corps puis-je voir mes mains se soulever doucement au rythme de l'inspir et de l'expir ?

 Selon l'endroit où vous respirez, nous pouvons dire que votre respiration est plus ou moins profonde

 

La respiration abdominale se passe lorsque les mains, posées sur le ventre, en dessous du nombril, se soulèvent doucement (dessin 9).

 Il s'agit d'une respiration naturelle.  Celle qu'ont les bébés lors de premiers mois de vie. C'est une respiration lente et profonde pendant laquelle le diaphragme joue un rôle essentiel.

Lors de l'inspiration, ce muscle qui sépare le thorax du ventre, va descendre et appuyer sur les organes abdominaux, ce qui va engendrer un gonflement du ventre.

Les poumons vont d'abord se remplir par le bas puis l'air inspiré va les remplir jusqu'en haut.

Lors de l'expiration, le diaphragme remonte, les poumons se vident totalement, le ventre se creuse.

 

La respiration thoracique se situe au niveau de la poitrine ou du plexus solaire (dessin 6, 7 et 8).

Bloqué le diaphragme ne joue aucun rôle, seule la cage thoracique intervient dans ce type de respiration.

Lors de l'inspiration, les poumons se remplissent uniquement en haut (environ 30 % de leur capacité totale) et font gonfler la poitrine mais pas le ventre.

Plus on est stressé, plus on se bloque, ne permettant ainsi qu'un souffle limité vers le haut.

 

Quels sont les avantages d'une respiration abdominale ?

Cette respiration oxygène parfaitement toutes les parties du corps et des organes.

  • effet calmant, apaisant.  Détente du corps et de l'esprit
  • allié contre les stress, les crises d'angoisse et de panique
  • permet de faire le tri des frustrations ou contrariétés
  • calme les ruminations mentales
  • Amène calme, sérénité, CENTRAGE
  • meilleure concentration
  • ne plus avoir les pieds et les mains froids

Comment pratiquer la respiration abdominale ?

La respiration abdominale peut se faire consciemment à tout moment de la journée et surtout quand le besoin s'en fait sentir.

Je me concentre sur la respiration, une main placée sur le ventre. J'imagine un ballon dans le ventre, sous la main.  Et un tube imaginaire reliant le nez à ce ballon.

Et je pratique plusieurs fois cet exercice :

A l'inspir je gonfle le ballon, à l'expir je dégonfle le ballon.

J'observe après chaque inspiration et expie un petit temps d'apnée, si agréable ! 

 

Avec des exercices réguliers et quotidiens la respiration abdominale peut devenir naturelle ! Cela prendra un peu de temps mais le résultat en vaut la peine !!!!

 

LE TANTIEN

Allons un peu plus loin dans l'apprentissage d'une respiration profonde énergétique.

Très utilisée dans de nombreuses méthodes de relaxation, de méditation, lors de la pratique du yoga ou des arts martiaux, en sophrologie, la respiration abdominale est également à la base de la médecine chinoise.

Depuis la nuit des temps les chinois  connaissent le TANTIEN,   ainsi que les  japonais qui parlent de HARA ou TANDEN.

 

(dessin extrait de La Voie de l'energie. Vlady Stevanovitch)

 

Le TANTIEN est ce centre énergétique que possède tout être vivant.  Il se situe au milieu du ventre, 3 doigts sous le nombril.

Le TANTIEN est d'abord le centre de gravité du corps physique.

Le corps, s'il se positionne comme l'homme de Vitruve, décrit un cercle parfait.

Les deux diagonales formées par les bras levés et les jambes écartées se croisent en un point, le centre de gravité du corps.

 

Le TANTIEN est également un centre énergétique très puissant.

  • C'est le réservoir de l'énergie , le CHI (en Chine), le KI (au Japon)
  • Il renforce l'ancrage à la terre.
  • Il donne force et puissance, qui permettent de résister, tel un roseau, à un vent de tempête, physique ou psychique.
  • Respirer dans le tantien, c'est également placer mon attention dans cet endroit.  Cela apporte assurance, force intérieure et sérénité.

La respiration dans le Tantien

En posant mes mains sur le ventre, en dessous du nombril, je porte mon attention sur le tantien.  Je peux même m'aider en prononçant à voix haute le mot TANTIEN.

A l'inspir, j'imagine un rayon de lumière qui entre par le sommet de la tête et qui descend jusqu'au tantien.

Je retiens mon souffle quelques secondes et à l'expir j'envoie l'énergie accumulée dans le tantien dans toute les partie de mon corps, jusqu'à l'extrémité des doigts et des orteils.

Après l'expir, je reste quelques secondes en apnée. A ce moment là tout lâche, le mental s'arrête.  Je suis bien ici et  maintenant.  Tout est bien.

Je pratique plusieurs inspir/expir avec cette technique.

 

Belle pratique !  Qu'elle vous ramène joie, sérénité, calme et force intérieure.